Sebbene gli avocado siano ricchi di calorie, in realtà aiutano a mangiare di meno.
3. Si tratta di esclusioni, non di divieti
Come per ogni cosa, l'equilibrio è fondamentale. Mangiare tre avocado al giorno? È troppo?
Ma da un quarto a metà avocado si inserisce perfettamente in una dieta sana.
Pensate all'avocado come a un sostituto dei grassi meno salutari, non come a un integratore. Spalmatelo sul pane tostato al posto del burro, aggiungetelo alle insalate al posto dei condimenti cremosi o usatelo nei frullati al posto della panna acida.
Piccoli accorgimenti per riutilizzare gli avanzi.
4. Gli avocado offrono molto più che semplici grassi
Oltre a favorire il controllo del peso, gli avocado offrono altri benefici per il tuo organismo:
Potassio (in quantità superiore a quella delle banane!) – aiuta a controllare la pressione sanguigna.
Vitamina E – favorisce la salute della pelle e delle cellule.
Acido folico e acidi grassi del gruppo B – proteggono e stimolano il metabolismo.
Antiossidanti, come la luteina, sono spesso presenti negli occhi e nel cervello.
Ogni beneficio è prezioso.
In sintesi
Mangiare avocado non causa automaticamente aumento di peso.
In realtà, se consumato con moderazione, può aiutare a controllare il peso, a regolare il senso di sazietà, a ridurre la fame e a sostituire i grassi dannosi.
L'aumento di peso è maggiore quando si consumano calorie rispetto a quando si bruciano: non provengono da un'unica fonte da cui si ricava il prodotto.
Quindi, goditi un toast con avocado senza sensi di colpa.
Ricorda: l'equilibrio è l'ingrediente segreto di ogni dieta sana.
Riconosci:
Gli avocado non sono nemici della tua crescita.
Sii sano: cremoso, delizioso e sorprendentemente salutare.
Come mangiare per monitorare i tuoi progressi:
- Mangia da 1/4 a 1/2 avocado prima di pranzo o cena: la ricerca suggerisce che potrebbe stimolare la voglia di avocado.
- Un frullato con avocado, spinaci, cetriolo e latte scremato in polvere è uno spuntino saziante.
- Sostituisci la maionese o il burro con avocado schiacciato in panini o piadine.
Non nascondere i tuoi progressi: questo vale per chi consuma metà della dose giornaliera raccomandata di avocado (circa 120 giorni).
