1. Mantenersi idratati
Perché : fluidifica il muco rendendolo più facile da espellere.
Come : sorseggiare acqua calda, tisana o brodo durante il giorno.
Bonus : aggiungi del miele (1-2 cucchiaini nel tè caldo): è dimostrato che riduce la frequenza della tosse (soprattutto di notte).
Nota : non somministrare miele a bambini di età inferiore a 1 anno (rischio di botulismo).2. Utilizzare un umidificatore
Perché : l’aria umida lenisce le vie respiratorie irritate e scioglie la congestione.
Come : usa un umidificatore a nebbia fredda nella tua camera da letto durante la notte.
3. Prova l’inalazione di vapore (in sicurezza)
Come : chinati su una ciotola di acqua calda (non bollente) , copri la testa con un asciugamano e respira profondamente per 5-10 minuti.
Aggiungere : qualche goccia di olio di eucalipto o di menta piperita (facoltativo, ma evitatelo se soffrite di asma).
Attenzione : tenere il viso a distanza di sicurezza per evitare ustioni.
4. Tieni la testa sollevata mentre dormi
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