Secondo approfondimento: le insidie del dormire sul fianco. Dormire sul fianco è una posizione diffusa, ma non è ideale per tutti. Se spalle e fianchi non sono adeguatamente supportati, questa posizione può causare pressione sulle articolazioni o provocarne il disallineamento. Alcuni studi suggeriscono che possa peggiorare il dolore alla spalla o comprimere i nervi, causando intorpidimento. Il rischio è maggiore negli anziani con materassi sottili o cuscini di scarsa qualità. Vi state chiedendo come rendere più sicuro dormire sul fianco? Presto approfondiremo l'argomento, ma prima, un piccolo consiglio: il terzo consiglio riguarda la posizione più pericolosa da evitare…
Perché preoccuparsi della posizione in cui si dorme? Perché un sonno migliore può aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e la mobilità. Alcune persone anziane riferiscono una minore rigidità mattutina dopo aver cambiato posizione durante il sonno, anche se i risultati variano. Un buon riposo notturno favorisce il recupero muscolare e persino la salute del cuore, aspetto fondamentale con l'avanzare dell'età. Non si tratta di raggiungere la perfezione, ma di assicurarsi che il sonno sia adatto alle proprie esigenze. Consultate sempre il vostro medico per accertarvi che questi cambiamenti siano sicuri, soprattutto se utilizzate dispositivi come le macchine CPAP per il trattamento dell'apnea notturna.
Oltre alla posizione in cui si dorme, considerate altre abitudini che possono migliorare la qualità del vostro riposo. Una routine pre-sonno costante, come leggere o fare stretching leggero, può segnalare al corpo di rilassarsi. Evitare pasti abbondanti o caffeina prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno, poiché alcuni studi suggeriscono che possano disturbarlo. Anche mantenere la camera da letto fresca e buia è d'aiuto. Abbinando questi accorgimenti a una migliore posizione durante il sonno, potrete sentirvi più riposati ogni mattina.
