È importante distribuire l’assunzione di acqua nell’arco della giornata per mantenere un’idratazione costante. Tieni a portata di mano una bottiglia d’acqua e bevi regolarmente, anche se non hai sete. Prima di andare a letto. Bere un piccolo bicchiere d’acqua prima di andare a letto può aiutare a compensare l’acqua persa durante la notte. Tuttavia, evita grandi quantità per non dover andare in bagno nel cuore della notte. Quanta acqua dovresti bere ogni giorno? La prima cosa da sapere è quanta acqua dovresti consumare quotidianamente. Si consiglia di bere circa 2-3 litri al giorno. Cosa rappresenta? Semplicemente otto bicchieri da 250 ml. Questi otto bicchieri dovrebbero essere distribuiti nell’arco della giornata. Tuttavia, c’è una leggera differenza tra uomini e donne, come segue: Donne: circa 2,7 litri (11 bicchieri) al giorno di tutte le bevande e gli alimenti combinati. Uomini: circa 3,7 litri (15 bicchieri) al giorno di tutte le bevande e gli alimenti combinati. François raccomanda tuttavia di non superare i 5 litri al giorno. Una quantità d’acqua da adattare Ovviamente, diversi fattori entrano in gioco e possono variare leggermente la dose giornaliera:
Età: Bambini e anziani dovrebbero bere più degli altri. È una questione di metabolismo. Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero idratarsi per 2! Peso: Una persona in sovrappeso tenderà a bere di più. Livello di attività: Anche gli atleti e chi lavora all’aria aperta bevono di più. Clima: A seconda del caldo, o addirittura delle ondate di calore, le raccomandazioni di idratazione sono più elevate. D’altra parte, evitare l’acqua troppo fredda. Salute: Le persone con febbre, malattia o che assumono farmaci forti avranno bisogno di più acqua. Come faccio a sapere se ho bisogno di bere? A volte non abbiamo sete… e quindi non beviamo. O meglio, non beviamo abbastanza. Di conseguenza, la disidratazione è un segno sicuro! E avviene abbastanza rapidamente. Tuttavia, ci sono piccoli segnali che il tuo corpo ci invia per incoraggiarci a bere. Ti consiglio di saperli riconoscere. Eccoli: Secchezza delle fauci Urine scure Stanchezza Vertigini Confusione Pelle secca Ti piace questo consiglio? Ricevi i migliori ogni mattina. È gratis. Niente spam, promesso! Unisciti a noi! Già 3 milioni di lettori! 5 consigli per rimanere idratati Tieni una bottiglia a portata di mano. Una bottiglia d’acqua o una bottiglia d’acqua accessibile ci incoraggia a bere regolarmente.
Esistono bottiglie d’acqua graduate utili per tenere traccia del nostro consumo. Imposta promemoria. Usa app o sveglie per ricordarti di bere acqua a intervalli regolari. Aromatizza l’acqua. Aggiungere frutta o erbe aromatiche (limone, menta, cetriolo) può rendere l’acqua più piacevole da bere. L’acqua al limone ti aiuta a bere quando non hai sete o quando fa caldo. Bevi tisane. Una tisana calda può sembrare più facile da bere. Mangia cibi ricchi d’acqua. Scegli frutta e verdura ricche d’acqua, come melone, anguria, zucchine, cetriolo, pomodori, ecc., o zuppe.
Tocca a te… Hai provato questo consiglio per sapere quando bere acqua durante il giorno? Condividi il tuo feedback nei commenti per vedere se ha funzionato. Non vediamo l’ora di sentire il tuo parere! Ti piace questo consiglio? Ottieni i migliori ogni mattina.
